【如何增加訓練感受度】 #給初學者的第九封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
——————————————————————————————
微解封宣布後
健身房條件式的開放了
不少人已經回歸訓練
恢復訓練與新手訓練時類似的點
就在於找到肌肉感受度
只是一個是新建立一個是重新找回
以下分享幾個方式：
================================
📌「專心MMC (Mind Muscle Connection)」
📝Ａ：用大腦去想著目標肌群或是觸碰著目標肌群。
動作的產生是透過大腦經由神經傳導
研究顯示將注意力放在目標肌群能增加運動的效能
（雖然有時會想等等練後要吃什麼，但請忍住！）
另外，觸碰能使肌肉有強烈的「對抗收縮反饋」，利於增加感受度
在訓練過程專心著想著訓練部位
必要時可以使用另一隻手或是請他人觸碰訓練部位
都能幫助我們提升神經連結，進而增進目標肌群的感受度。
================================
📌「節奏變化」
📝Ａ：速度放慢、頂峰停留、離心放慢。
在訓練的動作上
快節奏的操作猶如飆車，很難去欣賞沿路的美景
放輕油門，才能在旅途中收穫過程的經歷
👉離心、底部、向心、頂峰 在操作的四個階段放慢節奏
能讓我們的肌肉增加受力的時間與程度，提升感受度
👉頂峰階段的收縮是肌纖維縮最短的時刻
也是張力最大的瞬間
增加暫留時間很容易找到肌肉感受
👉離心階段是研究表明肌肉在此階段受力
能創造更大程度的肌纖維損傷
是肌肥大要素之一
好好利用離心階段，能有效幫助增肌的效率
離心控制較為痛苦，會讓你簡單粗暴的找到目標肌群感受度。
================================
📌「輕重量高次數高頻率」
📝Ａ：高反覆次數以利神經連結與肌肉記憶。
上課前的預習課後的複習為的就是增加我們的印象與記憶
肌肉也是一樣，透過高反覆次數的訓練
創造或喚起神經連結與肌肉記憶
當這兩個東西產生，肌肉感受度隨之提升
除了高次數的訓練模式
高頻率的訓練也能加速找到或創造肌肉記憶
需要注意的是
要使用高次數重量就不可能做太重
另外就是依然要確保每一下的動作正確性
================================
📌「單邊訓練或單關節動作」
📝Ａ：進行單邊訓練或單關節有利於注意力集中。
相較於左右兩邊同時進行的雙邊訓練
單邊訓練將注意力只局限於一側
或是進行單關節動作
都會讓第一點提到的MMC能達到的水平更高
提升更高的肌肉感受度。
================================
＊補充
每個人對於動作熟悉度不一
相似的動作也有不同的感受差異
尋找感受度的時候，不要侷限於某一個動作
可以多元嘗試，找到對於目標肌群最有感
能清楚掌握到肌肉發力感的動作
也許就是當下最適合你的選擇。
================================
喜歡的話請給我一個喜歡❤️
有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論
——————————————————
✅Follow || @canyon_fitlife
——————————————————
文章專屬連結🔗
註冊推薦碼「BVd1CaDHz」
https://www.potatomedia.co/post/a39a34fd-e565-45ee-b2bf-0b8a0402e5d9
Search